Пробки



Береги кость смолоду: как укрепить фундамент организма и защитить себя от остеопороза

24.07.2018, 16:04

После 50 лет опорно-двигательный аппарат человека становится хрупким из-за постепенного уменьшения костной массы, и ревматологи говорят, что во второй половине жизни от остеопороза не застрахован никто. Особенно сейчас, в наше противоречивое время тотальных скоростей и гиподинамии, вкусовых разнообразий и нехватки в пище главных витаминов и микроэлементов.

Как защитить свои кости от преждевременного старения и избежать грозных последствий остеопороза, рассказывает председатель Воронежского отделения Ассоциации ревматологов России, заслуженный врач РФ, заведующий ревматологическим центром клиники «Олимп здоровья» Ольга Иванова.

 Ольга Николаевна, как работает «механизм запуска» остеопороза?

 Это системное заболевание скелета, характеризующееся снижением костной массы и нарушением ее качества. В результате таких процессов кости становятся хрупкими. Даже при самой, казалось бы, незначительной травме у человека вдруг случаются так называемые низкоэнергетические переломы. На рентгене кости выглядят пористыми, они становятся ломкими и слабыми. Хотя остеопорозу подвержены все кости, но особенно часто он возникает в позвонках, костях таза, запястья и предплечий. К сожалению, в нашей стране остеопорозом начали заниматься только в 1995 году, намного позже, чем в Европе. И сейчас это заболевание превратилось в настоящую немую эпидемию. То есть у человека до поры до времени может ничего не болеть, а о своем недуге он узнает, когда случаются переломы.

Самое тяжелое проявление остеопороза – это перелом шейки бедра. До половины пациентов с такой травмой умирают в течение года. Из выживших только десять процентов возвращаются к нормальной жизни. Остальные становятся узниками кровати, квартиры, в лучшем случае – своего двора. И здесь наиболее уязвимы женщины за несколько лет до и в первые годы менопаузы. В период менопаузы женщина может потерять до двадцати процентов костной массы. У мужчин заболевание развивается в более пожилом возрасте.

 Можно ли отсрочить этот процесс и сделать его наименее безопасным для качества жизни?

 Конечно, но надо знать свою «семейную историю»  у кого из родственников и по какой причине случались в жизни переломы. Если человек оказался в группе риска, необходимо пройти обследование для определения минеральной плотности кости – рентгеновскую денситометрию. Такое обследование сейчас доступно в ОКБ № 1 и во многих диагностических центрах города.. Но вероятность развития остеопороза значительно снижается, если с самого детства был сформирован сильный скелет. Укреплению костей в любом возрасте способствуют занятия спортом, солнце и здоровое питание с обязательным включением в рацион молока, сыра, рыбы, которые содержат много кальция.

 Аптечные препараты кальция обычно «завязаны» на витамине Д. Почему?

 Потому что кальций можно потреблять сколько угодно, но он не усвоится, если человеку не хватает витамина Д. «Солнечный» витамин работает, как проводник для кальция.

Еще его называют «гормоном Д», и он играет важную роль в регуляции многих процессов в организме: формирование иммунитета, противоопухолевая защита, развитие мышечной силы.

Но вот что важно: витамин Д синтезируется под воздействием солнечных лучей и еще частично восполняется потреблением жирных сортов морской рыбы. А наш регион таким условиям, согласитесь, отвечает слабо. Ведь во всех областях России севернее 40 широты в зимнее время мало солнечных дней, да и морская рыба поступает в нашу торговую сеть в перемороженном виде с неизвестным сроком годности. Так у подавляющего большинства жителей Воронежской области в осенне-зимний период и в начале весны формируется дефицит витамина Д. Этот дефицит необходимо регулярно восполнять дополнительным приемом аптечного препарата.

 Ольга Николаевна, есть «народный» способ восполнить дефицит кальция и укрепить кости за счет употребления порошка яичной скорлупы, смешанной с соком лимона. Насколько он обоснован?

 Можно сколько угодно «толочь скорлупу в ступе», разводить лимонным соком, но биодоступность кальция в таком варианте для человеческого организма практически нулевая. К сожалению, то же самое можно сказать и о препарате глюконат кальция. Лучше включить в свой каждодневный рацион кунжутные семечки, твердые сыры, а также рыбные продукты.

Враги нашего скелета:

· пища с большим количеством поваренной соли, которая приводит к потере кальция;

· алкоголь;

· кофе и чай (кофеин ухудшает всасывание кальция);

· безалкогольные напитки с кофеином, например, кола;

· курение.

И его друзья:

· овсяная каша;

· молоко, особенно сгущенное;

· семена кунжута;

· курага, грецкие орехи;

· творог, сыры, особенно «Голландский», «Костромской», «Российский»;

· тахинная халва;

· апельсины, виноград, яблоки;

· томаты, листья салата, шпинат;

· куриное белое мясо;

· сыр;

· картофель «в мундире»;

· фасоль;

· консервированная рыба: шпроты в масле, лещ, судак, горбуша в томатном соусе;

· оливковое масло.

Ломать не строить

Перелом запястья возникает при падении вперед на вытянутую руку. Отдаленные последствия травмы – боль, атрофия мышц предплечья и кисти, деформация, невозможность выполнять мелкие движения рукой.
Перелом позвонков может произойти спонтанно или при обычной активности. Например, при подъеме предмета, наклонах или даже кашле. Такое повреждение часто сопровождается острой болью, которая отдает в грудную клетку или в живот. В течение ближайших недель боль ослабевает, но полное восстановление уже вряд ли наступит.
Множественные переломы позвонков приводят к деформации позвоночника в виде горба (кифоз), потере роста. В итоге меняется фигура: выступает живот, округляется спина, меняются нормальные контуры тела. Это приводит не только к затруднениям в повседневной активности, но и к потере уверенности в себе и к социальной изоляции.
Но самый опасный из всех переломов при остеопорозе – это перелом шейки бедра. Такая грозная травма требует госпитализации и часто операции по эндопротезированию.

Автор: Ольга Бренер
Смотреть все статьи
Читайте также:
Как воронежцы лишаются денег вместо получения их за аренду
Подробно


За здоровье главного органа: в Воронеже прошла акция по диагностике онкозаболеваний головы

«Седьмая  европейская  неделя  диагностики рака головы и шеи» – именно в рамках такой международной  программы в Воронеже состоялось массовое обследование всех желающих узнать побольше о своем здоровье. Оно носило в первую очередь просветительский характер.


сегодня, 18:19.

Все материалы автора в рубрике "Здоровье"