Короче, русская хандра: как преодолеть уныние долгих зимних вечеров

Первые месяцы зимы многие воспринимают как «депрессивное» время: короткий световой день, недостаток тепла и ярких красок, да еще и унылая сырая погода – все это, конечно, не добавляет энергии. А в конце декабря подведение итогов года и предпраздничный цейтнот на работе нередко вызывают самый настоящий стресс.

О том, как пережить самое темное время года в хорошем настроении, рассказала психолог Ольга Гонтарь.

Хандра или реальные проблемы?

При этом многие люди никогда не испытывали так называемой «зимней хандры» и даже не представляют, что это такое. И если вы такой человек, но вам вдруг именно сейчас перестали приносить удовольствие привычные радости жизни, подумайте: с чем связаны упадок сил и уныние? Это может быть какой-то нерешенный, тлеющий конфликт, материальные затруднения, хроническое недовольство своей работой, застарелое чувство вины. Если так, прежде всего придется решать именно эти проблемы.

Синдром хронической усталости

Признаки истощения сил, апатии, общего недовольства своей жизнью могут появиться и без видимой причины. Синдром хронической усталости – психосоматическое заболевание, которое стали диагностировать в начале ХХ века. Есть физиологический и психологический аспект этого состояния. Упрощенно его можно определить как облегченный вариант депрессии, который может перейти в настоящую депрессию.

В группе риска – перфекционисты, которые все стремятся делать идеально, добиваются во всем максимальных результатов. Они предъявляют высокие требования к себе и к жизни, но при этом не чувствительны к своим потребностям и ощущениям. Ценностью для них является не качество жизни, а в первую очередь достижения.

Синдрому хронической усталости подвержены и люди «помогающих» профессий – врачи, полицейские, психологи, пожарные, а также работники банков. То есть те, кто несет большую ответственность за свои и чужие жизни или имущество.

Следует отметить, что диагностировать синдром хронической усталости способен только врач-психотерапевт. Он же в случае необходимости может назначить медикаментозное лечение.

Но в любом случае недосып, постоянная усталость, мышечная боль, неспособность переключиться с работы на отдых, желание поесть, чтобы успокоиться или, наоборот, отсутствие аппетита – это сигналы недовольства собственной жизнью и повод прислушаться к себе.

Гора с плеч

После завершения каких-то больших проектов также наблюдается снижение жизненной энергии. Например, вы купили квартиру, закончили ремонт, сдали годовой отчет, переехали в другой город и устроились на новом месте... Наверняка вы не раз сами отмечали этот момент – кипучая деятельность, словно по щелчку тумблера, сменяется упадком сил. Только что вы все успевали, придумывали удачные решения, горы могли свернуть, а теперь ничего не хочется, и даже утром выползти из-под одеяла стоит огромных усилий. И это в тот момент, когда, казалось бы, остается только наслаждаться плодами своего труда.

Не нужно подстегивать себя, ведь как только вы отдохнете, энергия вернется. Такое состояние не слишком приятно, но необходимо и даже полезно, так как помогает восстановить силы. Главное – не форсировать возможности своего организма, лучше прислушайтесь к его потребностям.

Устройте передышку

Не стремитесь проигнорировать неприятный период уныния и перескочить сразу в радостное и бодрое состояние. В какой-то момент «тумблер» переключится обратно, и вы почувствуете прилив сил. Самый простой способ пережить апатию – взять отпуск, соблюдая важное условие: не оставаться на связи с работой, не отвечать на телефонные звонки.

Если организовать отдых невозможно – обратитесь к психологу, постарайтесь изменить рабочий график так, чтобы ритм жизни стал менее напряженным. Добавьте в свой день побольше приятных минут: для кого-то это удовольствие понежиться в ванной, а для кого-то – книги, чай, плед и кот.

Поворотным моментом могут стать яркие впечатления: путешествие, пусть даже совсем небольшое, поход в театр, собственное творчество. Женщин может порадовать шопинг, удачная прическа, маникюр, новое платье.

Но окончательно избавиться от хандры помогут все-таки человеческие отношения. Можно встретиться с друзьями, честно признавшись, что очень хочется их увидеть, но на подготовку вечеринки нет сил, и попросить принести с собой еду и все организовать.

Если состояние упадка длится долго, две-три недели, и при этом страдают отношения с близкими, работа, творчество, то стоит обратиться к врачу, чтобы понять, что происходит. Вряд ли такое затяжное уныние можно объяснить только сезонной хандрой.

По статистике в США (стране, которая первой осознала проблему стресса) 90% населения постоянно находится в состоянии сильного стресса. Из них 60% испытывают стресс 1-2 раза в неделю, 30% – почти каждый день.

В России на сегодняшний день нет столь точной статистики, но по приблизительным оценкам примерно 70% россиян постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения – в состоянии сильного стресса.

Вследствие постоянного перенапряжения почти 80% людей зарабатывают болезнь, называемую синдромом хронической усталости. Симптомы этого заболевания очень напоминают проявления СПИДа: быстрая утомляемость, слабость по утрам, «песок» в глазах, частые головные боли, бессонница, конфликтность, склонность к одиночеству.

8 способов борьбы со стрессом

• Вставайте пораньше. Если утром у вас будет 10 запасных минут, вы сможете не нервничать при сборах. Этот совет легко выполнить, если и ложиться вы будете пораньше.

• Заведите ежедневник. Он может быть в электронном или бумажном виде. Сначала, возможно, все записывать будет непривычно, но зато вы не будете ничего забывать и раздражаться по этому поводу.

• Не откладывайте дела на потом. Лучше начать без проволочек и сделать только часть работы, чем в последний момент в спешке выполнять все сразу.

• Записывайте, в чем вам сегодня повезло, даже если это совсем маленькое везение. Воспоминания об удачах помогают справиться с раздражением.

• Если работа у вас сидячая, каждые полчаса вставайте, разминайтесь, прохаживайтесь. Мышечная активность – хорошее противодействие стрессу.

• Глубоко дышите. Волнуясь, мы дышим быстро и поверхностно, мышцы напряжены, организм плохо снабжается кислородом. Глубокое дыхание позволяет расслабиться и успокоиться.

• Получайте больше впечатлений. Проводите свободное время как можно разнообразнее. Ваши яркие выходные должны контрастировать с монотонными буднями.

• Верьте, что люди относятся к вам доброжелательно, если не получили явных доказательств обратного.

в Дзен.