Воронежские врачи рассказали, как справляться со стрессом в период межсезонья

Но что такое стресс с точки зрения медицины и какие его виды определяют сами врачи? Правда ли, что существует полезный тип стресса? К каким последствиям может привести затяжной стресс? Обо всем этом нашим читателям рассказывает врач-невролог, рефлексотерапевт клиники «Инвитро – Воронеж» Галина Смирнова.

– На самом деле стресс – не так уж плохо, ведь в процессе эволюции он сформировался как реакция на внешнее воздействие, необходимая для выживания человека. Например, при нападении хищника первобытный человек не имел времени на размышления. Срабатывала система «бей или беги». Тогда, равно как и сейчас, в коре надпочечников вырабатывался адреналин, он выбрасывался в кровь, повышалось артериальное давление, учащался пульс, активировалась работа нервной системы и мышечного аппарата. Это физио­логический стресс. Сегодня полезным вариантом стресса считается эустресс, когда организм также активизируется, повышается его выносливость и устойчивость к физической и умственной нагрузке. Такой стресс помогает справиться с проблемной ситуацией, а при ее разрешении сопровождается позитивными эмоциями. Этот вид стресса позволяет нам преодолевать житейские трудности и двигаться к намеченной цели. Но наша жизнь сегодня полна самых разных причин для беспокойства и создает вероятность трансформации «хорошего» эустресса в негативный дистресс. Такие ситуации возможны при длительных физических и психоэмоциональных перегрузках или однократном воздействии очень сильного стрессора. Например, при слишком интенсивной работе без соблюдения режима труда и отдыха или при деструктивных межличностных отношениях в семье, – поясняет Галина Смирнова.

Это неумение защитить себя от длительного воздействия стрессовых факторов нарушает процесс саморегуляции организма и может стать триггером серьезных проблем со здоровьем, особенно в период межсезонья. Главными рисками «плохого» стресса врач назвала развитие гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, инфаркт миокарда, острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт), а также гастрит, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сахарный диабет. Также в таких ситуациях может снижаться иммунная защита, что увеличивает частоту вирусных и бактериальных инфекций.

Чтобы не пропустить «точку невозврата» по дороге от жизненных неурядиц в болезнь, Галина Смирнова порекомендовала не игнорировать основные симптомы такого – уже затяжного стресса. Это головная боль, повышенная утомляемость, нарушения сна, раздражительность, состояние тревоги, снижение полового влечения, боль в спине и суставах.

– И здесь важно не заниматься самолечением, а обратиться к врачу за квалифицированной помощью, особенно если такие симптомы появляются все регулярнее, – посоветовала невролог.

Справляемся со стрессом без лекарств

Советы от врача-психиатра Воронежского областного клинического психоневрологического диспансера Александра Седнева:

Обдумайте завтра, а сейчас переключите внимание на что-нибудь другое. Вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы. А с утра уже все кажется по плечу.

Медитируйте. В этом процессе ваш ум становится спокойнее. И те вещи, которые вызывали у вас когда-то сильное волнение и напряжение, по мере того, как вы будете практиковаться, станут для вас сущими пустяками: внезапные пробки, городской шум, склоки на работе.

Займитесь спортом. Во время физических нагрузок выделяются эндорфины, так называемые гормоны счастья. Занятия спортом так же, как и занятия медитацией, формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Принимайте контрастный душ. Вы не думали, что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Те же эндорфины, которые выделяются при резком охлаждении тела. Контрастный душ не только снимает стресс и повышает настроение, но также закаляет организм. В нынешнее межсезонье это особенно важно

Слушайте музыку, любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки, тоже напрямую связано с химическими процессами в мозгу.

Ходите пешком. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Во время прогулки старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, направьте свой взгляд вовне, а не внутрь себя и своих проблем.

Улыбайтесь. Улыбка – волшебная вещь! А мы часто сами притягиваем неприятные события и нажимаем «красную кнопку». Но мы можем доброжелательно относиться к людям, переполненным напряжением и негативом, и помочь не только себе, но и им.

в Дзен.