07.03.2025, 11:52 
Играй, гормон!
– В период влюбленности в головном мозге и эндокринных железах вырабатываются определенные биологически активные вещества – нейромедиаторы и гормоны. Даже сам термин «гормон» происходит от греческого «возбуждать», «побуждать к действию». И это состояние влюбленности оказывает влияние не только на формирование чувств, но и на состояние организма в целом. Дофамин создает чувство радости, стимулирует либидо, активирует систему вознаграждения мозга. Выработка дофамина усиливается при достижении цели, а это во взаимной любви присутствует всегда. Эндорфины формируют состояние эйфории, чувство удовлетворения от отношений, могут снижать уровень стресса и болевые ощущения. Серотонин – гормон счастья и стрессоустойчивости – создает чувство признания и уважения. Окситоцин известен как «гормон привязанности». Его выработка усиливается при прикосновениях, объятиях, поцелуях. Этот гормон создает ощущение комфорта, безопасности, доверия партнеру. Гормон вазопрессин по своим эффектам схож с окситоцином, но отвечает за сохранение чувства любви уже в течение длительного времени и способствует формированию сильной эмоциональной привязанности, а также ревности. Кстати, при формировании привязанности у мужчин преимущественно будет вырабатываться вазопрессин, а у женщин – окситоцин, – поясняет Юлия СИДОРКИНА. – Некоторые люди могут испытывать трудности с переживанием различных чувств и эмоций, но полная неспособность любить – редкость. А вот при повреждении гипоталамо-гипофизарной системы нарушается выработка нейрогормонов и гормонов гипофиза. Повреждение может быть вследствие оперативного лечения и лучевой терапии гипоталамо-гипофизарной области, в результате токсического поражения, сосудистых нарушений, массивной кровопотери. Одним из проявлений нейродегенеративных заболеваний могут стать эмоциональные нарушения.
В состоянии влюбленности снижается уровень кортизола – гормона стресса и повышается уровень окситоцина. А все это вместе приводит к благотворному сбросу веса. Например, окситоцин помогает справиться с чувством тревоги, он может влиять на чувство голода у людей, склонных к «заеданию» стресса. В целом общий положительный эмоциональный фон, сопровождающийся ощущением спокойствия, привязанности и приподнятым настроением, снижает склонность к компульсивному перееданию. А еще настоящая женская любовь, нежность, понимание и поддержка своего мужчины улучшают работу сердечно-сосудистой, иммунной системы, способствует формированию новых нейронных связей у обоих партнеров. Кстати, по-настоящему любящие и даже просто влюбленные женщины чаще следят за своим здоровьем, желая оставаться привлекательными. На языке химических формул такую мотивацию обеспечивает дофамин.
На любовь надейся, но сама не плошай
Между тем если поддерживать женскую энергию, красоту и здоровье только на «любовном огне», в полете чувств и вдохновения, то надолго не хватит. Поэтому терпение и рутина – наше все, и соблюдение режима дня является ключевым фактором поддержания физического и психического здоровья человека, «приземляет» воронежский врач общей практики Елена АЛЕКСЕНЦЕВА.
– Исследования показывают, что правильно организованный распорядок существенно улучшает работу нервной системы, оптимизирует функционирование внутренних органов, улучшает качество сна и повышает эффективность распределения времени. И особое значение здесь имеет режим сна. Специалисты рекомендуют придерживаться фиксированного времени отхода ко сну и пробуждения. Оптимальное время засыпания – до 23.00, поскольку с наступлением темноты начинает активно вырабатываться мелатонин – гормон сна, участвующий в регуляции циркадных (суточных) ритмов. Для взрослого человека оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов.
Регулярная физическая активность также играет важную роль в сохранении здоровья. Даже умеренная нагрузка способствует профилактике саркопении – возрастной потери мышечной массы – и положительно влияет на деятельность всех органов и систем организма.
Еще два важных компонента сохранения женского здоровья и красоты – сбалансированное питание и адекватный водный режим. Суточная потребность в жидкости для взрослой женщины составляет 2-3 литра, но это не только чистая вода, а вся жидкость, поступающая с пищей – чай, кофе, компоты, супы, соки, фрукты и овощи. При этом чистая питьевая вода должна составлять в общем объеме жидкости 50-70 процентов.
Прием пищи в установленное время является основой правильного обмена веществ и вообще важным фактором в поддержании женского здоровья. Такой неспешной и даже красивой трапезе желательно уделять не меньше получаса. В это время не стоит пользоваться телефоном или смотреть телевизор. Это помогает избежать переедания и способствует лучшему усвоению пищи. С возрастом увеличивайте в своем рационе продукты, богатые кальцием, белком и клетчаткой, которая играет ключевую роль в поддержании здоровой микрофлоры кишечника. Современные исследования показывают, что кишечная микробиота существенно влияет на общее самочувствие человека. А вот продукты с высоким содержанием сахара и промышленно переработанную пищу: колбасные изделия, консервы, полуфабрикаты, фастфуд, алкоголь – стоит свести к минимуму или исключить вообще. Важно также соблюдать интервалы между приемами пищи, необходимые для полноценного завершения пищеварительного цикла.
И конечно же – физическая активность! Ее недостаток в течение дня существенно повышает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, особенно в период менопаузы. Внедряйте физические нагрузки в повседневную рутину постепенно. Это наиболее эффективный подход. Даже пятнадцатиминутная утренняя гимнастика или недолгая вечерняя прогулка перед сном, если сделать их правилом жизни, способны существенно улучшить состояние здоровья.
И еще я бы особо отметила важность в эпоху цифровых технологий и повсеместного «клипового» мышления – чтение книг и занятия рукоделием. Дело в том, что этот вид интеллектуальной деятельности и мелкая моторика пальцев эффективно тренируют когнитивные функции, способствуют укреплению памяти, развитию аналитического мышления и речевых навыков, предотвращая преждевременное старение мозга. А еще помогают расслышать свою внутреннюю гармонию, которая есть в каждой женщине, привести в порядок мысли и даже понизить артериальное давление.