22.08.2025, 19:11 
Мы обсудили эти вопросы с практикующим психологом, директором МОО «Профессиональное сообщество психологов и психотерапевтов» Екатериной Кротовой.
Прожить или подавить?
– Почему многие люди грустят в конце лета? Это нормально?
− Да, это нормально. Грусть − это явление, которое необходимо нам, живым людям. Каждая эмоция выполняет определенную функцию, она возникает не просто так, а для чего-то важного.
Грусть нужна нам, чтобы остановить какой-то процесс. Представьте поезд, мчащийся на всех парах: ему нужен механизм для плавной остановки. Он не может в одно мгновение застыть на месте − требуется время и система, которая постепенно замедлит его ход. Таким механизмом в нашей психике и является грусть.
Летний период часто связан с отпусками, новыми впечатлениями, вдохновляющими событиями, отдыхом, путешествиями и другими яркими моментами. Этот «разогнанный летний поезд» не может остановиться мгновенно − грусть мягко замедляет его, позволяя нам адаптироваться к изменениям. Поэтому грусть в конце любого значимого этапа − естественное переживание, и конец лета не исключение.
– Нужно ли подавлять эту грусть, или лучше ее прожить?
− Ответ, думаю, уже очевиден − конечно, подавлять ее не стоит. Иначе не произойдет того самого плавного замедления и завершения, о котором мы говорим. Грусть, как и любую другую эмоцию, важно проживать.
Эмоции несут в себе функцию как физиологическую (телесную), так и психическую. Они помогают нам осознать происходящее, завершить процессы внутри нас. Если подавить эмоцию, мы не получим этой информации, а сам процесс не остановится − он продолжит существовать где-то внутри, проявляясь неожиданно и мешая жить.
Поэтому грусть стоит проживать. Позвольте себе погрустить, поговорите мысленно с собой или поделитесь с близкими: что было хорошего в этом лете? Какие планы удалось реализовать, а какие нет? Возможно, придется немного погрустить о несбывшемся или о том, что прекрасное время закончилось. И это нормально − почувствовать, прожить и принять эти эмоции.
– Как отличить сезонную грусть от депрессии?
− Это очень важный вопрос, потому что сегодня депрессия встречается часто. Многие приписывают себе это состояние там, где его на самом деле нет, и в этом важно разбираться.
Депрессия − настоящая болезнь, а не просто временная грусть. Когда мы говорим о депрессии, речь идет о совокупности симптомов, которые дают основание для такого диагноза.
В состоянии депрессии не просто грустно − человек теряет способность радоваться чему-либо. То, что раньше приносило удовольствие (еда, прогулки, любимые занятия), больше не вызывает эмоций. Ничто не может поднять настроения, и найти источник радости становится невозможно.
Важный признак депрессии − нарушение сна. Это может быть как бессонница, так и постоянная сонливость: человек спит много, но не чувствует себя отдохнувшим. Просыпается разбитым, будто и не спал вовсе.
Также характерно постоянное отсутствие сил. Жизнь словно замедляется, все дается с трудом, как будто пробираешься через густой кисель.
Диагноз «депрессия» может поставить только врач-психиатр или психотерапевт. Психологи не ставят медицинских диагнозов, а самодиагностика здесь неуместна.
Если такое состояние длится от двух недель и больше, нужно обратиться к специалисту.
Жить настоящим
– Как научиться ценить текущий момент, не испытывая тоски по прошлому?
− Действительно, люди часто склонны «пережевывать» мысли о прошлом, тем самым упуская настоящее. Это важный момент, о котором стоит задуматься: пока мы прокручиваем в голове воспоминания, мы теряем текущий момент. А потом, оглядываясь назад, понимаем: «А в этом времени ничего особенного и не произошло, ведь я по-настоящему не жил».
Умение концентрироваться на настоящем − важная часть внутренней жизни. Возвращаться в «здесь и сейчас», проживать каждый момент осознанно. Фраза «жить настоящим» стала популярной, и это хорошо: все больше людей задумываются об этом.
В латыни есть выражение memento mori − «помни о смерти». Но смысл не в страхе, а в философском напоминании: жизнь конечна, и она происходит прямо сейчас. Осознание этого помогает наполнить текущий момент тем, что действительно важно.
Только сосредоточившись на настоящем, а не на прошлом или будущем, можно по-настоящему прожить свою жизнь. Поэтому стоит держать эту мысль в голове и периодически напоминать себе: прямо сейчас я могу жить, могу делать то, что принесет радость и смысл.
– Что делать, если кажется, что лето прошло зря?
− Прежде всего стоит внести ясность: действительно ли лето прошло зря, или это только кажется? Для этого можно сесть и подробно дать ответы на несколько вопросов:
1. Что происходило этим летом?
2. Какие моменты первыми приходят на ум (самые яркие, приятные и неприятные)?
3. Что было запланированным, а что случилось неожиданно?
В любом случае что-то происходило: вы ели, пили, спали, читали, смотрели, общались (даже если с самим собой или с кошкой). Все эти моменты стоит зафиксировать.
Затем внимательно изучите получившийся список. Вы обнаружите, что все эти действия и события происходили не просто так, были результатом вашего выбора, составляли вашу реальную жизнь.
Если вы выбрали провести лето на диване, это был ваш осознанный выбор. Как можно считать, что «зря», если у вас были на это причины, вы таким образом позаботились о себе, это отвечало вашим потребностям в тот момент?
В нашей жизни ничего не происходит просто так. Даже отсутствие активных действий имеет значение. Тогда возникает новый вопрос: почему я сделал именно такой выбор? И почему теперь склонен его обесценивать?
Особое внимание я бы уделила самому слову «зря». Что оно для вас значит? Какие ожидания не оправдались? Ответы на эти вопросы помогут переосмыслить прошедшее лето.
– Как превратить грусть в ресурс для творчества или саморазвития?
− В грусти много пространства для внутренней работы. Как мы говорили ранее, грусть действует как тормоз, замедляя предыдущий активный этап жизни. Именно в этой паузе − благоприятные условия для самоанализа, возможность обнаружить свои истинные желания, пространство для новых идей и импульсов.
Когда жизнь бурлит вокруг, сложно заметить новые направления. Но остановка и замедление дают возможность оглядеться по сторонам, обнаружить новые пути, сделать осознанный следующий шаг.
Так что приятной вам грусти! Пусть это состояние станет вашим творческим и личностным ресурсом.