11.11.2025, 07:50 
Как помогает «Родительская гостиная»
Каждый месяц в пространстве «Выручай-комната» в рамках проекта федерального подросткового центра «Родительская гостиная» проводятся бесплатные встречи для мам и пап. На них поднимаются актуальные темы, волнующие родителей детей-подростков. Встречи проходят в виде неформального диалога с психологом Анастасией Алисеенко.
Если в прошлый раз темой «Родительской гостиной» стала мотивация подростков, то в прошедшую субботу участники родительского клуба узнали о том, что такое родительское выгорание и как с ним бороться.
Родительское истощение
Так что же такое родительское выгорание? По словам Анастасии Алисеенко, это состояние эмоционального, психического и физического истощения, возникающее у родителей из-за длительного стресса, связанного с воспитанием детей.
– Это значит, что родитель эмоционально и физически очень сильно перегружается и забывает о своих желаниях и потребностях. Он всегда погружен в заботу о ребенке, в его учебу, кружки и занятия, но забывает о себе. Он знает, какое расписание у ребенка завтра в школе, но не знает, когда он в последний раз спокойно пил чай, – рассказала психолог.
Выгорание – это не просто усталость после тяжелого дня, а устойчивое снижение ресурсов родителя. Причем силы могут забирать не только малыши, но и подростки, с которыми, как известно, мамам и папам бывает очень непросто.
Среди основных признаков родительского выгорания – постоянная усталость, даже после отдыха; отсутствие положительных эмоций в течение дня; апатия, раздражительность, перепады настроения, чувство одиночества и непонимания.
«Выгоревшие» родители замечают, что у них снизилась радость от общения с ребенком, они общаются с ним как будто «на автомате».
Еще один «звоночек» – чувство вины: мамы и папы укоряют себя за то, что они плохие родители.
На фоне родительского выгорания ухудшается и самочувствие родителей. Они могут страдать от головных болей, мышечного напряжения, нарушений сна, забывчивости, часто болеть.
Причины выгорания
К родительскому выгоранию может приводить множество факторов. Один из них – хронический недосып и нарушение режима дня. Особенно от этого страдают родители грудничков и малышей.
Истощению также подвержены родители, которые воспитывают детей в одиночку, без помощи партнеров, родственников.
Еще одна причина выгорания – завышенные родительские стандарты, когда мамы постоянно сравнивают себя и своих детей с другими родителями и детьми. Довольно часто женщины сравнивают себя с идеальными мамами в соцсетях, но не понимают, что это всего лишь картинка, в реальности у тех же мам есть свои проблемы.
Еще один фактор, который приводит к выгоранию, – нереалистичные представления о ребенке.
– Часто мы наделяем образ будущего ребенка своими идеальными представлениями. Например, хотим, чтобы ребенок играл на пианино или занимался спортом. А в жизни ребенок вырастает не таким, каким его мечтала видеть мама. Например, он не хочет играть в футбол, но хочет записывать рэп с друзьями. Здесь родителю важно вовремя распознать интересы ребенка и предотвратить конфликт интересов – разделить свои амбиции с потребностями и мечтами ребенка. Не сопротивляйтесь желанию ребенка развиваться в той области, в которой ему хочется. Поддержите его в его стремлении, – рассказала Анастасия Алисеенко.
К выгоранию может привести и отсутствие времени на себя, свои личные интересы, а также игнорирование собственных потребностей и здоровья. Но забота о себе – это не роскошь, а необходимость для гармоничной жизни.
Анастасия Алисеенко отметила, что родителю нужно регулярно выделять себе время для отдыха и восстановления, заниматься спортом, вовремя и полноценно питаться, а также не забывать о плановых визитах к врачу.
В полной семье к родительскому выгоранию могут привести и проблемы во взаимоотношениях с партнером. Авторы проекта «Родительская гостиная» советуют минимум два раза в неделю родителям проводить время наедине друг с другом – ходить вместе на прогулки и свидания.
– Если в семье два родителя, важно, чтобы у них был диалог друг с другом. Одному родителю заниматься воспитанием детей тяжело. Важно, чтобы ему помогал его партнер. Старайтесь поддерживать друг друга, обсуждайте свои чувства и переживания. Отмечайте и положительные моменты в ваших отношениях, выражайте партнеру благодарность за поддержку, – отметила Анастасия Алисеенко.
Как помочь себе
Психологи советуют родителям не бояться просить о помощи партнеров, бабушек, дедушек, родственников или друзей. Ведь даже несколько часов отдыха в неделю дадут родителю необходимую передышку и ресурс. Важно помнить: забота о себе – не эгоизм, а необходимость.
При истощении следует отказаться от лишних обязательств. Ведь самочувствие родителя гораздо важнее бесконечных развивающих занятий и уборки в доме.
Важно нормализовать режим дня (спать не менее 7 часов, регулярно питаться). За час до сна нужно отказаться от телефона и компьютера. Вместо этого лучше почитать книгу или послушать музыку.
От гаджетов и телевизора авторы проекта «Родительская гостиная» советуют отказаться и во время завтрака, когда вся семья за столом. Лучше посвятить 15-20 минут утреннего времени совместному общению друг с другом.
Для профилактики выгорания родителям важно выделять время для себя – хотя бы 15-30 минут в день заниматься тем, что приносит радость: например, выходить на прогулку, почитать книгу, послушать музыку, выпить чашку любимого чая или кофе. Это поможет родителю восстановить свои силы.
Психологи советуют родителям не оставаться наедине со своими переживаниями. Делитесь ими с партнером, подругой, родными, не бойтесь обращаться к психологам.
Очень важно снизить планку родительских ожиданий: позволить себе быть не идеальным родителем, а просто хорошим. Хвалите себя в течение дня даже за маленькие успехи и победы. Записывайте три момента за неделю, за которые вы благодарны себе как родителю.
«Выручай-комната» – это центр для подростков 14-18 лет. Пространство находится по адресу: проспект Революции, 9А. График работы «Выручайки» – с понедельника по субботу. Подростки могут провести здесь свободное время, позаниматься творчеством, прийти на тренинги и мастер-классы. Здесь же они могут получить бесплатную психологическую помощь и найти друзей. Подробнее о центре можно узнать на страничке «Выручайки» «ВКонтакте» и по телефону 255-41-88.