Баланс альтруизма: воронежский психолог рассказала, как волонтерам СВО сохранить прежнюю стойкость

Право на «слабость»

Елена Булгакова давно помогает тем воронежцам, которые привыкли быть сильными: женам офицеров, руководителям волонтерских групп и самим бойцам. И почти у всех одна и та же проблема – чувство вины за собственную усталость.

– Люди убеждены, что их волонтерство – это не работа, а значит, уставать от него стыдно. То есть женщина отработала смену 8 часов, а потом поехала, допустим, плести сети еще на четыре часа, а это нагрузка и физическая, и психологическая, которая может привести к истощению. Но когда я говорю им об отдыхе, слышу в ответ: «Мы не имеем права сейчас выгорать, потому что наши ребята «за ленточкой», – начинает разговор Елена Сергеевна.

Психолог приводит понятную каждому аналогию: представьте, что вы заболели гриппом, а вам говорят: «Не кашляй». Сможете ли вы долго сдерживаться? Так же и психика имеет вполне ограниченный ресурс.

Как отмечает Булгакова, один из первых сигналов выгорания – «поведение бабушки». Это когда волонтер ходит, бубнит, жалуется, что все плохо, но продолжает делать свою работу.

– К таким людям невероятное уважение, от них большая польза. Но, с другой стороны, такой человек усиливает выгорание и у остальных – классическая ошибка «опен-спейс» офисов, ведь у волонтеров тоже, как правило, одно большое пространство, – объясняет психолог.

Поможет смена деятельности

Волонтеры – это как раз те люди, у которых есть задача на сегодня. Но чтобы не сломаться в этом марафоне, им нужна психогигиена:

– Обязательно отдых, лучше на природе;

– Совместные мероприятия: походы в кино, театр, на концерты, спектакли;

– Занятия спортом: плавание, скандинавская ходьба, лыжи, езда на велосипеде;

– Прогулки с детьми;

– Чтение книг и слушание спокойной и любимой музыки;

– Массаж, баня, йога и все то, что вы себе можете позволить и что позволит вам дольше оставаться в активном состоянии.

В противном случае, преду­преждает психолог, вы быстрее будете чувствовать упадок сил и истощение, а восстанавливаться из этого состояния намного дольше, нужно больше ресурсов. Может помочь и смена деятельности: сегодня я плету сети, завтра помогаю готовить обеды для бойцов, потом шью носилки, а потом – пакую подарки и пишу письма.

Но главный совет Елены Сергеевны– это найти ответ на вопрос «Зачем?». По ее словам, у каждого должна быть личная цель, выходящая за рамки общей победы: мать ждет сына, чтобы внуков нянчить, жена – чтобы с мужем в театр сходить, а бабушка с улицы – чтобы дорогой сосед, которого она помнит еще мальчишкой, вернулся домой.

– Как-то мне задали вопрос: «Вот надо ли мне идти волонтерить?» Я ответила: «Вам надо идти, если вам это надо и вы к этому готовы».

Главное – не навредить

Вторая, не менее важная тема – роль волонтера как «жилетки» для бойца. Часто именно тем, кто возит гуманитарку, солдаты рассказывают то, о чем молчат с друзьями и близкими.

– Здесь главное правило – не навредить. Не обсуждайте темы, на которые защитник не хочет разговаривать. Если вы начнете «ковырять» вопросами больные точки, то вместо помощи может произойти повторная травматизация (флешбэки), а открытыми их оставлять не стоит. Вы уедете, а он останется с этим, и часто надолго, – предупреждает психолог.

Еще одно пожелание: не раздавайте советы, особенно если у вас их не просили.

– Советы – это как молоко: сегодня свежее, а завтра прокисло. Лучше не давайте советы, а со всей своей житейской мудростью дайте бойцу возможность выговориться, – рекомендует Елена Сергеевна.

Готовы ли мы к возвращению?

Трудно не заметить, как государство всеми силами готовится к возвращению ветеранов. Сейчас создаются системы реабилитации, программы переобучения вроде «Время героев». Елена Булгакова уверена, что это поможет ребятам социализироваться и вернуть себя к обычной жизни.

– Когда ребята вернутся домой, нужно дать им чуть-чуть отдохнуть, а потом возвращать в социальную жизнь. Наши защитники должны ощущать свою значимость в тылу так же, как когда-то на фронте, – убеждена психолог.

По ее словам, важно, чтобы вчерашние солдаты и офицеры не остались и без поддержки близких, властей и работодателей.

Наша задача – показать ребятам, что их ждали и ждут.

– Забота, любовь… И ласка. Это все, что нужно в семье. Быть рядом, – подытожила психолог.

в Дзен.

в Telegram.