22.11.2016, 19:00 
Мышиная возня
Геронтологи уже много лет бьются над изобретением «таблетки молодости». Например, как писала «КП», в канадском университете МакМастер доктор Марк Тарнопольски со своими студентами провел масштабную работу в этом направлении. Там проэкспериментировали на мышах. Разделили мышиную братию пополам. В первую клетку поставили колесо и заставили грызунов бегать по 45 минут три раза в неделю. В другой клетке их собратьев лишили физнагрузок.
Через 8 месяцев ученые подвели итоги. «Неспортивные» мыши заметно постарели: шерсть стала седой, мышцы дряблыми, объем мозга сократился. А бегуны как будто застряли в молодости: блестящая шкурка без седины, хорошо развитые мышцы, здоровое сердце и полноценный мозг. Более того, их половые органы не сморщились (как произошло у состарившихся мышек), а сохранили свой размер и работоспособность. «Последнее особенно вдохновило студентов. Думаю, теперь они не будут пренебрегать спортом», – с улыбкой отметил профессор Тарнопольски.
Опыты провели и на людях
Ученые предварительно брали у добровольцев образцы кожи с деликатного места - ягодиц. Это важно для чистоты эксперимента: там наша кожа не подвергается воздействию солнца и других старящих факторов окружающей среды. Людям от 65 лет и старше назначили несложную программу тренировок: бег трусцой или езда на велосипеде по два раза в неделю в течение трех месяцев.
Изучив под микроскопом образцы кожи, взятые по окончании эксперимента, ученые ахнули. Эпидермис, то есть верхний роговой слой, который с возрастом утолщается, сохнет и шелушится, у добровольцев стал более тонким, эластичным и увлажненным. А нижний слой – дерма, которая при старении истончается, вызывая дряблость и обвисание кожи, после регулярных физнагрузок, наоборот, уплотнилась. «Не хочу преувеличивать, но образцы выглядели так, будто взяты у 40-летних, а не у тех, кому за 60», – с гордостью заявил Тарнопольски.
Выводы ученых
За счет чего произошло омоложение, пока до конца не ясно. Эксперты предполагают, что это результат воздействия цитокинов - веществ, которые выделяются в кровь при нагрузках на мышцы во время занятий спортом. Уровень одного из цитокинов - IL-15 - у добровольцев по окончании эксперимента оказался на 50% выше, чем до начала опыта. Однако не стоит обольщаться, что такого же эффекта, как после тренировок, удастся добиться с помощью таблеток или инъекций цитокина, признались ученые. При физнагрузках происходит еще много других реакций, которые действуют в комплексе.
Как нужно заниматься
Воронежские медики рассказали на «уроке» об упражнениях, которые особенно полезны в пожилом возрасте. Так, например, для профилактики старения мозга лучше всего помогают упражнения с нагрузкой. Потому что улучшается кровообращение, и в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ. Но их стоит обсудить с профессиональным тренером после прохождения серии тестов. Так что проще пенсионерам тренироваться не с гантелями, а используя собственный вес: подтягиваться, приседать, отжиматься.
Сохранить молодость сердечно-сосудистой системы помогает быстрая ходьба. Это отличный способ «уйти» от инсульта.
Один из важнейших показателей при занятиях физкультурой – пульс. Он не должен повышаться более чем на 70% по сравнению с обычным средним показателем в спокойном состоянии (эта цифра у всех индивидуальна и составляет от 60 до 100 ударов в минуту).
Кстати, следует обращать внимание и на цвет кожи. Если она слишком покраснела или, наоборот, побледнела, следует прекратить тренировку. Не стоит надрываться до такой степени, чтобы начинать задыхаться. Также нужно отдохнуть при головокружении, приступе слабости, потемнении в глазах. Причем желательно еще и показаться врачу.
В конце «урока» для 20 активисток старше 65 лет специалисты центра медицинской профилактики провели мастер-класс «Комплекс упражнений для профилактики потери мышечной массы в пожилом возрасте».